Йога для начинающих. Основные ступени хатха-йоги. | Omadame.ru

Йога для начинающих. Основные ступени хатха-йоги.

Современные образ и ритм жизни заставляют многих людей все больше и больше времени уделять своему телу и разуму. Часы, проведенные в офисе, в сидячем положении, очень плохо сказываются на состоянии нашего здоровья. Мало того, что мы не получаем той доли активности, которая необходима для сжигания излишних калорий, так еще и ухудшается обмен веществ в мышечных тканях и суставах. Последнее может привести к проблемам со здоровьем в будущем. Чтобы избежать проблем со здоровье нам необходима больше двигаться, тренировать наше тело, держать мышцы в тонусе. Многие люди в данном случае прибегают к занятиям спортом в спортзале: они бегают по дорожках, крутят педали, занимаются на тренажерах, посещают групповые занятия фитнесом. Но есть и определенная группа людей, которая поддерживает свое тело в гармоничном состоянии при помощи йоги. И не только тело, но и дух, укрепляют свой внутренний мир. Что нужно знать новичку, который решил заняться йогой?

Йога для начинающихДавайте заглянем в сами основы йоги. В мире существует 5 (пять) основных направлений йоги. Самым известным и популярным видом является хатха-йога. Это направление позволяет не только выстраивать крепкое и здоровое тело, но и достигать душевного равновесия и спокойствия. Постоянные стрессы, перегрузки на работе, бешеный ритм жизни, стремление везде успеть, все это нарушает равновесие нашего внутреннего мира. Хатха-йога поможет восстановить равновесие.

Для того, чтобы человек достиг гармонии с окружающим миром и с самим собой, по правилам хатха-йоги, он должен пройти 8 ступеней. Каждая из которых направлена на решение конкретных проблем и вопросов. Итак, 8 ступеней хатха-йоги:

  • Ступень первая – Яма: на данном этапе человек учится соблюдать чистоту мыслей и тела, а также руководствоваться в жизни основными моральными принципами;
  • Ступень вторая – Нияма: на данной ступени практикующий йогу человек приобретает способность контролировать свои эмоции и страсти, улучшается дисциплина человека. При этом душа человека очищается;
  • Ступень третья — Асана:  данная ступень хатха-йоги помогает человеку сохранять свое здоровье. Развивается физическое состояние тела. Оно становится очень гибким и пластичным;
  • Ступень четвертая – Пранаяма: дыхательная гимнастика, помогает улучшать кровообращение. Во время дыхательной гимнастики тренируется внимание и выносливость, так как упражнения бывают длительными, и человек должен максимально сконцентрироваться на их правильном выполнении.
  • Ступень пятая – Пратьяхара: Данная ступень помогает человеку контролировать свои эмоции при общении с другими людьми. Для многих это является очень важным моментом, так как мы очень много общаемся как на работе, так и дома.
  • Ступень шестая – Дхарана: на этом этапе вы научитесь максимально концентрировать свое внимание. Пригодится в работе. Очень часто мы не может качественно выполнять свою работу из-за того, что не можем как следует сконцентрироваться. Нас отвлекают либо наши собственные мысли или сторонние, внешние факторы.
  • Ступень седьмая – Дхьяна: на данном этапе постигается искусство медитации и погружения в свой собственный мир. Часто именно это нам и нужно.
  • Ступень восьмая – Самадхи: здесь достигается предельный уровень гармонии человека с окружающим миром и самим собой. Это то, к чему ведут все семь предыдущих ступеней.  Смысл хатха-йоги.

Йога для начинающихЕсли вы приняли решение изучить искусство йоги и запланировали начат занятия в скором времени, то для начала нужно найти хорошего учителя. Обычно обучение начинают с третьей ступени – Асана, и затем постепенно добавляют упражнения с дыхательной гимнастикой.  Если человек мало подготовлен к таким занятиям, то ему будет сложно удерживать свое, пока еще, не крепкое тело и при этом расслабляться.

Не стоит сразу же ожидать великих результатов от занятий йогой. Только по прошествии примерно 3 месяцев регулярных тренировок и занятий вы сможете ощутить, что ваше тело становится более крепким и гибким, ваш разум не так остро реагирует на внешние и внутренние раздражители, а внутреннее спокойствие ощущается все сильнее и сильнее. Новички должны пройти обучение по технике медитации и концентрации внимания. Вас обязательно научат само массажу рук и головы. Помните, что занятия йогой должны проводиться в спокойной обстановке, и при этом вам на первых этапах понадобится не мало терпения . Йога требует достаточной дисциплинированности. Но она не только требует, но и способствует развитию чувства дисциплинированности.

Благодаря хатха-йоге  вы почувствуете, что ваша память улучшается, внимание обостряется, внутреннее равновесия устанавливается, повышается работоспособность и общее состояние тела, как душевное, так и физическое. Занимайтесь йогой! Заботьтесь о своем теле и духе, заботьтесь о своем будущем! Будьте здоровы!

Йога для начинающих

One Comment

  • Инга

    Мне йога кстати помогла тать более сконцентрированной. отсутствие концентрации мешало мне работать. Я постоянно на что-то отвлекалась. Вроде и понимала, что из-за этого не успевают сделать дела во время, но ничего не могла с собой сделать. После того, как стала заниматься йогой, то эта проблема постепенна перестала быть проблемой для меня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.