Свободное дыхание | Omadame.ru

Свободное дыхание

Для жизни любого организма требуется кислород, который обеспечивает обмен веществ. Кислород поступает в организм через легкие и   кровотоком разносится к каждому органу, к каждой клетке, а из организма выводится углекислый газ, который обратным путем, также через легкие попадает в атмосферу. Без кислорода  клетки погибают через 15 минут, а головной мозг – через 3 минуты.

b70b83df111e1b1e6b8ce9e582036065

Хорошее снабжение кислородом обеспечивает ускорение обменных процессов, при этом улучшается настроение, работоспособность. При недостатке кислорода, наоборот, появляется чувство усталости, настроение падает, снижается иммунитет… Отдых и расслабление также следует начинать с дыхательных упражнений.

Во время любой физической нагрузки  человек подсознательно начинает дышать глубже, таким образом, увеличивается поступление в организм кислорода. Именно поэтому занятия спортом, также как и занятия обычной гимнастикой, хорошо расслабляют и улучшают настроение. Существующая техника преувеличенного дыхания, или, так называемая, гипервентиляция легких, наглядно демонстрирует, что дыхание даже управляет сознанием: если на протяжении некоторого времени делать глубокие вдохи и короткие выдохи, то организм перенасыщается кислородом и человек может даже впасть в состояние, близкое к тому эффекту, который вызывают галлюциногенные препараты. Именно техника преувеличенного дыхания используется в йоге, и с совершенным владением этой техникой связано состояние транса.

Регулярное расслабление благотворно влияет на многие функции организма, при этом:

·         Снижается артериальное давление,

·         Активизируется кровообращение,

·         Мышцы становятся более эластичными,

·         Регулируется выделение гормонов,

·         Укрепляется иммунитет.

Также дыхательные упражнения и расслабление служит хорошей профилактикой стресса и депрессивных состояний. Ученые выявили, что расслабление дает даже больший эффект чем медикаментозное лечение таких серьезных заболеваний, как неврозы сердца, бессонница, астма, нарушения кровообращения и других.

В заключение приведем несколько элементарных дыхательных упражнений, которые позволяют за 5 минут достичь полного расслабления. Упражнения выполняются сидя в спокойном темпе. Дольше 5 минут упражнения выполнять не рекомендуется, чтобы не наступил эффект гипервентиляции, так что заводите таймер или будильник для контроля за временем.

Дыхательные упражнения на расслабление:

Упражнение 1: Счетное дыхание

Медленно и равномерно считаете:

От 1 до 6 – вдох

От 1 до 3 – задержка дыхания

От 1 до 6 – выдох

От 1 до 3 – задержка дыхания

И так далее.

Упражнение 2: «Задувание свечи»

Представьте, что вы задуваете горящую свечу и выдыхайте воздух через рот как сможете дольше. Вдох произойдет автоматически.

Нужно выполнить только одно упражнение. После окончания (5 минут) нужно просто посидеть 1 – 2 минуты.

Несмотря на кажущуюся простоту, эти упражнения очень эффективны при перенапряжении и дают хороший результат. Попробуйте сами!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.