Можно ли пить воду во время занятий фитнесом? | Omadame.ru

Можно ли пить воду во время занятий фитнесом?

Добрый день, в прошлой статье мы очень подробно рассказали о первом посещении фитнес-клуба. Затронули в статье множество вопросов и тем. Если вы планируете впервые посетить фитнес-тренировку, то обязательно читайте статью «Первое посещение фитнес-клуба. Что необходимо знать». В ней мы отмечали, что на тренировку необходимо с собой брать бутылочку для воды. В нашей сегодняшней статье мы поговорим о том, можно ли пить воду во время занятий фитнесом, сколько нужно пить воды и когда именно.

Особо важные свойства H2O. Почему нам так необходима вода?

Наше с вами здоровье во многом  зависит здоровой от иммунной системы организма. Питьевая вода способствует выводу токсичных и вредных веществ из нашего организма. Благодаря этому наша иммунная система становится  крепкой, сильной и защищенной. По сути взрослый человек на 70-80% состоит из воды в той или иной форме. Многие основные процессы нашего  организма завязаны именно на этой жидкости, поэтому человеку просто необходимо постоянно поддерживать нужный уровень H2O в организме. Воды становится мало – организм немедленно реагирует и мы чувствуем жажду.

Во время жаркой погоды или интенсивной тренировки организм теряет много воды из-за выделения пота. Обильное выделение пота обусловлено тем, что наш организм стареется поддерживать оптимальную температуру тела.

Также вода благоприятствует  хорошему усвоению еды и содержащихся в ней витаминов и микроэлементов.

Можно ли пить воду во время фитнеса на тренировке

Вода во время тренировки

Можно ли пить воду во время различных тренировок?  Можно и даже нужно! Здесь встает другой вопрос: в каком объеме можно пить воду на тренировках? Ответ во многом  зависит от того, каким видом тренировок занимаетесь и какого результат от них желаете получить. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, укрепить тело и сделать  свою фигуру  как можно более спортивной, то рекомендуется пить большое количество воды. А если вы хотите сбросить вес без наращивания мышц, и не увлекаетесь силовыми упражнениями (такие тренировки называются аэробными), то воду стоит употреблять в заметно меньших количествах. Однако, ни в коем случае не стоит полностью отказываться от воды.

Некоторые «горе специалисты» думают, что методики похудения, основанные на усиленном выведении из организма, очень эффективны и приносят результат. Может быть какого-то результата таким образом они добьются, но и проблем со здоровьем в дальнейшем рискуют обрести не меньше. Дело в том, что во время нагрузок организм в первую очередь берет воду из крови и мышц, а затем уже из жировых тканей. Кровь ушедшая из жировых тканей в скором времени восполнится. Если же во время тренировки отказаться от воды, то кровь загустевает, что пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Кроме того, из за регулярного обезвоживания могут начаться проблемы с почками в виде отложения камней.

Можно ли пить воду во время фитнеса на тренировке

Если вы планируете умеренно наращивать мышечную массу и оздоравливать организм, то стоит придерживаться оптимальной схемы употребления воды. Перед тренировкой за 1-2 часа выпейте примерно 250-350 мл воды, а во время тренировки делайте перерывы на «водопой» каждые 15 минут и пейте по 100 мл воды.

Очень часто, во время силовых тренировок, в мышцах образуется молочная кислота. Вода способствует выводу этой кислоты в том числе. Ускоряет этот процесс. Многие спортсмены добавляют в воду немного меда, так как глюкоза восстанавливает энергетический баланс в мышцах. Узнайте о тот, почему болят мышцы после тренировки.

При анаэробных тренировках, таких как бег, танцы, групповые занятия фитнесом, люди часто стараются не набрать мышечную массу, а похудеть. В таком случае много воды пить не стоит. Сделайте 2-3 глотка в промежутке между подходами. Этого будет достаточно.

Можно ли пить воду во время фитнеса на тренировке

Не пейте газированные напитки, так как углекислота раздувает живот, что доставляет не очень приятные ощущения во время тренировки.

После тренировки нужно основательно пополнить запас воды, но не сразу, а минут через 10-15. Выпейте 1-2 стакана теплой воды.

Существует несколько мифов по поводу употребления воды во время тренировок. Один из них мы уже рассмотрели – употребление воды препятствует сжиганию жира. Этот миф очень легко изобличить. Дело в том, что именно когда в организме присутствует достаточное количество воды, мышцы имеют возможность работать на полную, а значит происходит более активное сжигание калорий, а значит более интенсивно сжигаются жиры.

Второй миф непосредственно связан с утверждением, что если одежда после тренировки как следует не намокла от пота, то тренировка прошла впустую. Это не так. Слабое или сильное потоотделение – это не тот показатель, по которому стоит оценивать результативность тренировок. Во-первых, потоотделение напрямую зависит от уровня температуры в помещении или на улице (там где вы занимаетесь) и от других атмосферных показателей (влажность, проветриваемость, наличие вентиляторов и кондиционеров). Во-вторых, вода выводится из организма и при активном дыхании, и через кожу, и при этом часть ее испаряется с поверхности тела.

Третий миф схож со вторым. К примеру, некоторое количество человек занимается с одинаковой нагрузкой, а потеют по разному и , соответственно, калорий теряет больше тот, кто сильнее потеет. Это не так. Количество выделяемого организмом пота сугубо индивидуальный процесс и зависит от функционирования конкретного организма человека. То есть, сколько людей столько и организмов. Не бывает двух одинаково работающих организмов.  А также, потоотделение непосредственно  не имеет прямого отношения к снижению количества жира. Потоотделение само по себе  отвечает за терморегуляцию организма человека, за поддержание постоянной, необходимой температуры тела.

Устали читать? Посмотрите видео по этой теме:

Давайте приведем некую процентную оценку того, что ощущает человек во время потери воды и к чему это может привести, если не восполнить уровень воды в организме:

1% — человек ощущает жажду;

2% — работоспособность человека снижается на 20%, временно пропадает аппетит и возникает чувство беспокойства,  появляется сухость во рту;

4% — чувство усталости увеличивается в разу, появляется головокружение и тошнота. При это само чувство жажды может к этому времени пропасть;

6% — человек внезапно может стать агрессивным, нарушается координация движений всего тела, цвет лица становится не естественным.

10% — начинаются проблемы с терморегуляцией тела, в результате чего начинают гибнуть клетки организма;

11% — нарушаются химические процессы в организме. В данном случае человеку не поможет обычное восстановление уровня воды, необходима срочная госпитализация и курс восстановительной реабилитации;

20% — можно позвонить в агентство ритуальных услуг и заказать деревянный макинтош.

Не забывайте об употреблении воды, пейте воду тогда, когда хотите и столько, сколько хочется вашему организму.

One Comment

  • Георгий

    Не можно, а нужно! Я не представляю, как можно провести нормально тренировку, не имея под рукой емкость с водой. Всегда проверяю перед походом в зал наличие в сумке бутылочки для воды. Хочу дать небольшой совет: обычно в фитнес клубах можно набрать только холодную питьевую воду. Но пить холодную воду во время тренировки не очень хорошо. Я по себе знаю. Лучше если она будет немного теплой. Поэтому, если нет возможности набрать теплую воду в спортзале, то берите с собой уже наполненную бутылочку. И еще. Хотя бы раз в неделю мойте свою бутылочку горячей водой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.