Методы борьбы со стрессом | Omadame.ru

Методы борьбы со стрессом

Все знают, что стресс – это плохо! Со стрессом нужно бороться. Стресс нужно предупреждать. Но как? Существует множество методов  профилактики стресса и очень важно найти для себя эффективный и надежный способ, который поможет избавиться от нервозности, физической и эмоциональной перегрузки. Все методы можно условно разделить на 5 групп, рассмотрим их.

 Методы борьбы со стрессом:

  • расслабление мышц,
  • массаж,
  • изменение положения тела,
  • тренировка дыхания,
  • концентрация внимания.

Еще раз подчеркнем, что деление это условное, поскольку методы переплетаются и объединяются, некоторые упражнения могут одновременно включать элементы нескольких или даже всех направлений.

Коротко остановимся на каждом из этих методов.

Расслабление мышц

Волнения, неприятности, злость… — все это вызывает напряжение определенных мышц и, прежде всего, мышц плеч, затылка и лица. Нормальная работа мышц предполагает чередование напряжения и расслабления, а если этого не происходит, то мышцы перенапрягаются, что, в свою очередь, ведет к нарушению кровообращения, поскольку напряженные мышцы снабжаются кровью гораздо хуже. Кстати, именно в этом кроется секрет появления морщин на лице из-за волнения. Так вот, чтобы изменить ситуацию, нужно просто-напросто расслабить мышцы!

Упражнения на расслабление определенных групп мышц   делаются элементарно просто! Для этого нужно на несколько секунд максимально возможно напрячь мышцы какого-то отдела (шеи, плечевого пояса, рук..), а затем прекратить усилие. Во время снижения нагрузки (напряжения) к мышцам приливает кровь, и они разогреваются.  В результате снимается спазм, чего мы и добивались. Во время этих упражнений важно не задерживать дыхания, а дышать равномерно.

Массаж

Массаж – один из самых древних и популярных способов расслабления мышц, это непосредственное воздействие на мышцы. Массаж может не только снять напряжение, восстановить кровообращение, но и успокоить, уменьшить боль. Существует несколько видов массажа: обычный, точечный, саома (исправление осанки), психомассаж (ребелансинг и рольфинг). Массаж выполняется специалистом.

Изменения положения тела

Приходилось ли вам замечать, что когда вы долго стоите, то невольно переминаетесь с ноги на ногу? или при длительном сидении — стараетесь время от времени устроиться поудобнее? Это естественная реакция организма, направленная на снятие напряжения мышц и более рациональное распределение нагрузки. Это и есть изменение положения тела. Используя этот метод сознательно, можно добиться длительного расслабления. Нужно, чтобы потребность изменения положения тела стала привычкой, потребностью организма. Неправильная осанка говорит о многом: о неумении расслабляться, о зажатости и в физическом, и в моральном плане… Самое интересное, что научившись расслаблять мышцы, человек избавляется не только от погрешностей в осанке, но и от причин, породивших эти нарушения. Например, человек, который все время чего-то боится, старается быть незаметным, невольно сутулится, прячет голову в плечи. Научившись расслаблять плечевой пояс, этот человек исправит осанку (развернутся плечи, поднимется голова), восстановит правильное дыхание за счет того, что развернется грудная клетка, и у него исчезнет чувство страха, появится уверенность в себе и своих силах! Недаром же говорят, что по внешнему виду, по фигуре, по осанке можно сделать выводы о характере человека.

Тренировка дыхания

Дыхание имеет огромное значение для всего организма, поэтому правильное дыхание очень важно для правильного отдыха. Дело в том, что все дети дышат правильно, но с возрастом эта способность утрачивается. Люди перестают дышать диафрагмой, а задействуют в дыхательном процессе только грудную клетку. Это приводит к тому, что дыхание становится поверхностным, не полным. Тренировка дыхания предполагает, прежде всего, контроль за процессом дыхания: необходимо следить за тем, чтобы воздух проникал не только в легкие и в область диафрагмы, но и во все части тела. Наполняя их кислородом. Тренировка дыхания положительно влияет и на голос.

Концентрация внимания

Выполнение любого дела, решение любой проблемы требует концентрации внимания, или попросту, сосредоточенности. Концентрация внимания является элементом аутогенной тренировки и присутствует во всех формах медитации. Неважно, на чем вы сосредоточите свои мысли: на дыхании, или на сердцебиении, или на чувстве тяжести в мышцах… результатом будет отвлечение от проблем. Этот метод требует определенной подготовки.

В дальнейшем на страницах нашего интернет-журнала мы подробнее расскажем о методах борьбы со стрессом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.