Как восстановить фигуру после родов | Omadame.ru

Как восстановить фигуру после родов

Послеродовая гимнастика помогает довольно быстро привести в порядок фигуру. Оговоримся сразу, что эти советы предназначены для здоровых женщин, родивших самостоятельно и без осложнений.

Кроме того, нужно сказать, что физические упражнения в послеродовый период способствуют также восстановлению организма и возвращению к обычному режиму жизни.

Перед тем, как привести упражнения предлагаем ознакомиться с некоторыми правилами, обязательными для всех:

Все упражнения выполняются лежа

Время выполнения нужно увеличивать постепенно

Ни в коем случае не перетруждаться, не доводить себя до утомления

Упражнения выполнять в несколько приемов на протяжении всего дня.

Упражнения для восстановления фигуры после родов:

Самым первым, самым простым и самым важным упражнением после родов является раннее вставание и ходьба (да, самая простая ходьба) – это способствует быстрому восстановлению организма;

Велосипед – лежа на спине приподнять согнутые в коленях ноги и «крутить педали» в среднем темпе, не увлекаясь;

Kak vosstanovit' figuru posle rodov

Ножницы – лежа на спине  приподнять прямые ноги и делать скрещивающие движения;

Kak vosstanovit' figuru posle rodov1

Уголок 30 градусов – это очень простое упражнение на первый взгляд, но довольно трудное: лежа на спине приподнимите прямые ноги на 30 градусов и удерживайте их в таком положении несколько секунд.

После того, как вы привыкнете к этим упражнениям, можно усложнить задачу увеличив нагрузку на мышцы, для этого наденьте на щиколотки утяжеляющие манжеты (манжеты можно заменить небольшими мешочками с песком или солью).

Эти упражнения нужно делать, начиная с первой недели после родов и на протяжении 2 – 3 месяцев, а после того, как вы окрепнете и почувствуете силы для более серьезных физических нагрузок, можно заняться привычными спортивными упражнениями, например, плаванием или боксом, который в полседнее время становится все более популярен среди женщин.. Специальный инвентарь для физических упражнений и боксерскую грушу  можно купить на сайте

http://www.insport.com.ua/catalog/oborudovanie_dla_edinoborstv/grushi_bokserskie/ .

Если вы найдете в себе силы выполнять эти упражнения в течение хотя бы полугода, то не заметите, как снова станете стройной и спортивной.

На нашем сайте вы можете найти много полезных советов для начинающих спортивную жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.