Как похудеть к лету: Упражнения для похудения | Omadame.ru

Как похудеть к лету: Упражнения для похудения

Совсем уже скоро мы сбросим порядком надоевшие пальто и куртки! Новые яркие, легкие платья, мини юбки, майки, блузки, шорты займут их место. Если вы еще не подготовились к сезону весна-лето 2013, то поторопитесь познакомиться с новыми коллекциями  одежды и аксессуаров, представленными на нашем сайте. Но, обновить гардероб – это только полдела! Советуем примерить обновки перед зеркалом и окинуть себя критическим взглядом…

Не огорчайтесь! Еще не все потеряно! Сбросить пару ненужных килограммов, набранных за зиму, подтянуть живот и ягодицы… да и грудь подкачать не мешало бы… особенно заметно в купальнике

Время еще есть. Мы научим вас, как похудеть  быстро! И не только похудеть, а заметно улучшить фигуру. Если вы готовы уделить этой проблеме в день 15 минут, то результат будет заметен уже через месяц, а через пару месяцев, как раз к началу пляжного сезона, все ваши подруги заметят перемены!

Сегодня модно быть красивой, стройной, стильной и спортивной. Это совсем не трудно, если вы регулярно посещаете спортзал. Но если не посещаете, то вам помогут упражнения для похудения и коррекции фигуры.

Наиболее быстрого эффекта можно добиться упражнениями с отягощением – с гантелями и утяжеляющими манжетами. Бодибилдинг поэтому и получил такое название – «построение тела», что он позволяет корректировать фигуру по своему желанию путем наращивания мышечной массы в нужных местах, кроме того, бодибилдинг способствует «перекачиванию» жира в мышцы. В результате ваш вес может остаться прежним, поскольку вес  жировой ткани меньше, чем вес мышечной ткани, при этом  объем уменьшится, и фигура значительно улучшится.

Итак, заниматься нужно ежедневно, всего по 15 минут в день. Нужны гантели весом 1,5 – 3 кг и специальные утяжеляющие манжеты. Если манжет нет, их легко изготовить самим: насыпать в полиэтиленовый пакет песок или соль (3 кг) и примотать к щиколоткам эластичным бинтом. И можете приступать прямо сегодня. Упражнения приведены элементарные и не требуют специальной подготовки, но достаточно эффективные.

Упражнения для похудения и коррекции фигуры:

Упражнения для пресса:

Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги медленно поднимать до угла примерно в 30 градусов, зафиксироваться на 3 счета и также медленно опускать, в нижней точке также зафиксироваться на 3 счета. Повторить 10 раз. Не забудьте, что на щиколотках должны быть утяжеляющие манжеты.

uprajneniya-dlya-pressa

Упражнения для ягодиц и ног:

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить вниз, вдоль туловища. Медленно приседать на ¾, т.е. не садясь на корточки (нижней точкой приседания будет точка, в которой вам труднее всего остановиться), в нижней точке зафиксироваться на 3 счета, затем также медленно встать, зафиксироваться на 3 счета. Повторить 10 раз.

prisedaniya-s-gantelyami

Упражнения для груди:

Лечь на пол, руки с гантелями — в стороны. Медленно поднимать прямые руки прямо перед грудью, в верхней точке зафиксироваться на 3 счета, медленно опустить руки на пол, зафиксироваться на 3 счета. Повторить 10 раз.

uprajneniya-dlya-grudi

Упражнения для верхней части спины

Встать, ноги на ширине плеч,  наклониться вперед на 90 градусов, руки с гантелями опущены вниз, к полу. Медленно поднимать руки к груди, сгибая их в локтях и медленно опускать, распрямляя.

uprajneniya-dlya-grudi1

Надеемся, наши советы помогут вам. Напишите нам, если у вас все получится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.