Как избежать фитнес-ошибок и получить максимальную отдачу от тренировок? | Omadame.ru

Как избежать фитнес-ошибок и получить максимальную отдачу от тренировок?

Как избежать фитнес-ошибок?

Вы хотите чтобы каждая тренировка приносила вам пользу? Просто избегайте распространенных фитнес-ошибок. Если вы действительно хотите увидеть результаты, то вам важно понять, что исключение этих ошибок также важно, как и сам процесс занятий фитнесом в вашей повседневной жизни. Не важно хотите ли вы просто держать себя в форме или работаете на достижение конкретной цели. Все это требует особых усилий. А любой процесс достижения цели сопряжен с наличием ошибок. Ниже мы приведем перечень популярных ошибок, обратив внимание на которые, вы сможете получать максимальную отдачу от каждой тренировки.

Ошибка 1: Вы не думаете о своих ближайших планах

Screenshot_13Вы запланировали поужинать с вашим мужчиной или выпить пару коктейлей со своими лучшими подругами, но забыли, что у вас сегодня по плану занятие в тренажерном зале. Если вы решили придерживаться графика для достижения конкретных целей, то всегда держите в уме свое расписание занятий.

Ошибка 2: Вы налегаете на спортивные напитки

Обезвоженный организм во время и после тренировки — это и ежу понятно. Для общих видов тренировок, которые длятся менее часа, вода остается самым лучшим спортивным напитком. Вода является тем нутриентом, в восполнении запасов которого в первую очередь нуждается ваш организм во время и после таких занятий. Глюкозоэлектролитные растворы в виде напитков (известные так же, как спортивные напитки) могут присутствовать в рационе спортсмена в основном во время занятий повышенной интенсивности, сопровождающихся регулярными передышками, или во время тренировки, длящейся более 50 минут. Они особенно полезны для спортсменов, чей вид спорта связан с повышенной выносливостью. Спортивный напиток содержит почти столько же калорий, как шоколадный батончик. Сахароза и фруктоза — это основные ингредиенты в большинстве спортивных напитков. Да, они могут быть полезны для пополнения электролитов. Но во время обычной фитнес-тренировки лучше пить обычную воду.

Ошибка 3: Вы остаетесь в той же одежде

Вы же не остаетесь в мокром купальнике после посещения бассейна, так зачем оставаться в той одежде в которой вы занимались? Потная, влажная одежда является питательной средой для бактерий, которые могут привести к неприятным инфекциям. Когда мы работаем, мы создаем тепло и влагу через пот в тех местах, где бактериям очень комфортно. Во время тренировки, организм естественным образом потеет, но он также выгоняет химические соединения, которые в конечном итоге распадаются на бактерии. Снимайте мокрую спортивную форму сразу после тренировки. Не забывайте взять с собой пачку влажных салфеток в свою спортивную сумку, если нет времени принять душ.

Ошибка 4: Вы не воспринимаете всерьез прием пищи в первый час после тренировки

Прием пищи после тренировки является необходимым для построения и восстановления мышечной ткани, он помогает Вашему организму справиться с результатами только что проделанной тяжелой работы. Ваш пик метаболизма наступает примерно через 30-60 минут после тренировки. это и есть лучшее время, чтобы дать телу подпитаться. Протеиновый коктейль, банан, вода — это хорошее комбо, чтобы пополнить уровень энергии.

Обратите внимание на наши статьи, которые также посвящены фитнесу:

Ошибка 5: Вы не ходите в сауну

Screenshot_14Посещение сауны после тяжелой тренировки также полезно как и регулярная растяжка мышц по окончанию занятий. Жар обеспечивает некоторое облегчение боли в мышцах и помогает эффективно выводить токсины из вашего тела. Чтобы избежать обезвоживания выпивайте после сауны минимум литр воды в течение часа, и не проводите в парной больше 10-15 минут.

Ошибка 6: Вы не ходите к массажисту

Расслабление под руками спортивного массажиста это не только удовольствие, но и польза для ваших утомленных мышц. Спортивный массаж после ударной тренировки может значительно снизить боль в мышцах и даже улучшить ваши результаты. Спортивный массаж поможет уменьшить боли в мышцах после тренировки, постепенно выталкивая молочную кислоту и другие ненужные вещества из мышц.

Ошибка 7: Вы не соблюдаете режим сна

Сон и физические упражнения идут рука об руку. В исследовании Университета штата Орегон обнаружили, что необходимо получать не менее 150 минут упражнений в неделю, чтобы это положительно влияло на качество сна. Однако, исследование также показывает, что если вы не получаете достаточно сна после тренировок, то это может привести к ухудшению восстановления и состояния организма. Поэтому постарайтесь соблюдать режим сна, ложитесь спать пораньше после тренировки. Нехватка сна может повлиять на выработку гормонов, например такого, как кортизол, а также может повлиять на снижение уровня синтеза мышечного белка. Снижение уровня определенных гормонов напрямую влияет на снижение темпов сжигания жира в вашем теле. Поэтому убедитесь, что вы получите достаточно сна!

Ошибка 8: Вы не можете сказать «нет» сладкому

Screenshot_15Отказаться от сладкого трудно. Иногда так хочется вознаградить себя любимую кусочком торта или пирожного. Но именно такая слабость может пустить под откос весь ваш труд. Но не нужно говорить себе нет! Кусок торта всегда можно заменить не менее вкусными, но более полезными продуктами: натуральный йогурта со свежими фруктами и ложкой меда, клубника с темным шоколадом (не менее 70% какао), овсяные блины, приправленные кленовым сиропом. Все это вполне удовлетворит ваши потребности в сладком. Поверьте мне и попробуйте сами!

Ошибка 9: Вы взвешивайтесь слишком часто

Чрезмерное регулярное взвешивание может быть контрпродуктивным и может вас демотивировать. Здоровая потеря веса — это медленное, но верное движение к цели. Вы скорее всего не увидите заметную разницу в килограммах на весах после однократного сеанса тренировки. Раз в неделю — это лучший график для фиксации вашего веса. И делать это нужно не сразу после тренировки или приема пищи. Лучше всего взвешиваться утром сразу после пробуждения.

Друзья, подписывайтесь на новостную рассылку нашего сайта. Форма подписки вверху справа. Удачи вам на тренировках! Будем рады увидеть в комментариях ваши варианты фитнес-ошибок, с которыми вам удается справляться и которые мы не описали в этой статье!

7 Comments

  • Ксения

    Еще одна ошибка это не заканчивать тренировку растяжкой. Когда занималась с тренером он говорил что растяжка это не менее важный элемент чем сама тренировка.

  • Артем

    Здравствуйте, я не совсем понял ошибку про то, что не рекомендуется пить спортивные напитки на тренировке.

    • Madame

      Артем, здравствуйте. В данном случае речь идет о том, что спортивные напитки будут полезны профессиональным спортсменам, тренировки которым более длительны, чем тренировки людей, занимающихся в фитнес-клубе по обычным программам снижения веса или повышения тонуса мышц. Для общих видов тренировок, которые длятся менее часа, вода остается самым лучшим спортивным напитком. Вода является тем нутриентом, в восполнении запасов которого в первую очередь нуждается ваш организм во время и после таких занятий. Глюкозоэлектролитные растворы в виде напитков (известные так же, как спортивные напитки) могут присутствовать в рационе спортсмена в основном во время занятий повышенной интенсивности, сопровождающихся регулярными передышками, или во время тренировки, длящейся более 50 минут. Они особенно полезны для спортсменов, чей вид спорта связан с повышенной выносливостью.

      • Артем

        С этим я согласен. Спортивные напитки больше нужны именно спортсменам. Для обычного фитнеса отлично подходит вода. Просто в самом тексте не сказано об этом. Не совсем понятно. Добавьте эту информацию в текст )

  • Nataly

    «Иногда так хочется вознаградить себя любимую кусочком торта или пирожного. Но именно такая слабость может пустить под откос весь ваш труд.»
    Конечно, хочется))) И если ставишь целью просто поддержать себя в форме, то вовсе не обязательно отказывать себе в этом удовольствии! Ведь заниматься фитнесом и съесть кусочек торта гораздо лучше, чем НЕ заниматься фитнесом, а только есть торт)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.