Ходьба как средство похудения | Omadame.ru

Ходьба как средство похудения

Hod'ba kak sredstvo pohudenijaХодить полезно, это известно всем. Также многим известно, что в день надо проходить десять тысяч шагов, чтобы быть здоровым. Ходьба – это самая естественная нагрузка на организм человека, при ходьбе задействованы самые разные группы мышц, укрепляются дыхательная, сердечно-сосудистая системы, активизируется кровоток, ускоряются обменные процессы… Вот тут давайте поподробнее. Именно ускорение обменных процессов и способствует похудению. Во время ходьбы в организме сжигается большое количество калорий, так за час ходьбы человек теряет от 300 до 500 калорий в зависимости от скорости. Сколько же и как же нужно ходить, чтобы похудеть?

Ходьба как средство похудения

Рассмотрим несколько правил или рекомендаций, как и сколько нужно ходить для похудения:

  • ходить лучше на голодный желудок, например, до завтрака или через 2 часа после еды,
  • длительность ходьбы должна составлять не менее 40 минут, оптимально 1 час,
  • ходить нужно не менее 5 раз в неделю, оптимально – каждый день,
  • скорость должна быть умеренной, в зависимости от возраста, физической подготовки, самочувствия от 5 до 7 км/час,
  • очень полезно менять скорость, например, сначала пройти шагом 5 км/час, затем небольшое расстояние с повышенной скоростью, ориентируйтесь на самочувствие, если начнете задыхаться, снизьте скорость, но не останавливайтесь, рекомендуется выпить стакан воды до ходьбы и стакан после,
  • одежда и обувь должны быть удобными, лучше спортивными, специально предназначенными для бега,
  • ходить лучше в парке, сквере, в месте, расположенном подальше от дороги, чтобы не дышать угарным газом,
  • начинать ходьбу надо с малой скорости, с разминки, а заканчивать тоже постепенно снижая скорость, а не останавливаться резко,
  • во время ходьбы следите за осанкой.

Вроде бы все просто, дело за вами! Начинать можно в любом возрасте и с любой подготовкой. Регулярная ходьба повышает выносливость, иммунитет, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение, сон, способствует нормализации обмена веществ…Так что, пешие прогулки – это не только приятно, но и полезно. Гуляйте на здоровье!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.