Главные ошибки на тренировках | Omadame.ru

Главные ошибки на тренировках

Добрый день, продолжая цикл статей о здоровом образе жизни, о спорте, о фитнесе и о том, как вести себя, если вы впервые пришли в спортзал, мы решили написать эту статью. Из названия вы наверно уже поняли, что мы будем с вами обсуждать основные ошибки, которые люди допускают, занимаясь в спортзале, и о том, как их избежать. Вот такая простоя, но полезная статья. Мы думаем, что она подойдет и для тех, кто только готовится заняться фитнесом, и для тех , кто уже начал. Итак, основные ошибки на тренировках в спортзале и как их избежать.

Основные ошибки на ренировкахОшибка первая:  вы выбираете упражнения и тренажеры самостоятельно. Новички часто игнорируют возможность составления программы тренировок специалистом клуба. Они сами выбирают понравившийся или популярный тренажер, имея лишь общее представление о его функционале и о том, какие группы мышц работают на нем. Новичкам мы не советуем в первый же день бросаться во все тяжкие и нагружать себя на куче всяких тренажеров. Лучше всего в первые 1-2 недели вам подойдут аэробные тренировки, которые укрепят ваши мышцы, подготовят их к более высоким нагрузкам и соответственно повысят вашу выносливость.  Если же все-таки вам хочется работать на тренажерах, и вы чувствуете, что справитесь, то обязательно посоветуйтесь с дежурным инструктором в зале,   либо попробуйте найти в интернете более  подробные текстовые или видео инструкции.

Основные ошибки на ренировкахОшибка вторая: вы не желаете следовать рекомендациям спортивного врача или инструктора. В каждом деле есть свои специалисты. Если, к примеру, вы например отличные менеджер по продажам, то наверняка прекрасно знаете свою область и в случае необходимости можете дать несколько дельных советов новичкам. Также спортивные врачи и инструкторы. Чтобы стать таковыми они прошли необходимое обучение, имеют опыт работы и знают многие нюансы, которые вам могут быть не известны и непонятны, но при этом являются важными. Если инструктор советует вам не заниматься на конкретном тренажере, то это не означает, что он хочет согнать вас с него или не допустить в будущем. Прежде всего он заботится о вашем здоровье. Скорее всего у него есть весомые аргументы. Прислушайтесь к ним. К тому же через руки инструкторов и спортивных врачей проходит весомое количество людей . Им есть из чего делать выводы. Они смотрят за вашими тренировками со стороны, они видят все ваши правильные или неправильные действия и могут на основе этого сделать несколько замечаний. Не воспринимайте их в штыки. С вашей стороны правильнее будет узнать как можно больше информации по поводу замечания. Возможно, вникнув в проблему более глубже вы убедитесь, что в чем то ошибались.

Ошибка третья: вы пытаетесь тренироваться, сидя на диете. Хорошая физическая нагрузка – это некоторый стресс для вашего организма. А нагрузка при нехватке питательных веществ – двойной стресс. Если вы собрались одновременно сбросить вес  и улучшить тонус  мышцы, то не стоит садиться на одну из диет и  отказываться от полноценной пищи. Будет  лучше, если  вы  исключите из рациона сладкое и жирное. В данном случае можно воспользоваться услугами спортивного врача или диетолога. Они подберут для вас и вашей тренировочной программы идеальный рацион, который не создаст для организма стрессовых предпосылок.

Ошибка четвертая: вы не прислушиваетесь к своему телу. Никому другому, кроме вас ваше тело не скажет большего. Вы должны научиться прислушиваться к немы, вы должны научиться пониматься его. Это очень важно. Но мало научиться слушать и понимать, важно отвечать на эти сигналы, что-то предпринимать. Боль в суставах ног и рук, связках, мышцах, синяки и отеки – это и многое другое говорит о том, что лучше всего перед тренировкой посетить врача. Не стоит посещать спортзал в случае простейшего насморка или простуды. Во-первых, это неэтично в отношении  других посетителей клуба, так как вы в данном состоянии являетесь разносчиком инфекции. А, во-вторых, ваш организм и так активно борется с недугом, а если вы еще и заставите его активно тренироваться, то это может обернуться опасными и тяжелыми последствиями.

Основные ошибки на ренировкахОшибка пятая: до, во время, и после тренировок вы мало пьете воды. В одной из наших статей мы уже отвечали на вопрос : можно ли пить воду во время тренировок. Не только можно, но и нужно. Но количество потребляемой воды зависит от вида и интенсивности ваших тренировок. Хочется сказать, что обезвоживание организма приводит к нарушению работы вашей сердечно сосудистой системы и нормальной работы почек. Всегда берите с собой в спортзал бутылочку для питьевой воды. Однако, не стоит пить столько воды, чтобы она ощутимо булькала в животе при движении. Достаточно делать пару глотков между подходами, а если вы занимаетесь аэробными тренировками, то можно просто 1 глотком смачивать рот. До тренировки можно выпить за полчаса примерно 300-500 мл воды, а после тренировки полностью утолить жажду парой стаканов теплой воды. Не пейте на тренировках холодную воду, так как она резко нарушает терморегуляцию тела. И организму приходится резко перестраиваться.

Основные ошибки на ренировкахОшибка шестая: вы боретесь сами с собой и ставите перед собой невыполнимые цели. Помните, что к здоровому и красивому телу ведет долгая и извилистая дорога, и если вы захотите дойти до конечной точки коротким путем, то скорее всего придете не туда. Не возможно за 1 месяц добиться идеального тела или сбросить 20 кг веса. Оглянитесь вокруг, наверняка в тренажерном зале вы заметите красивых мускулистых парней или стройных подтянутых девушек. Вы думаете, что такого результата они добились за пару месяцев? Вы ошибаетесь. Это результат работы над собой в течении нескольких лет, от 1-2 года и более. Не верите? Поинтересуйтесь у них самих, если не стесняетесь. Попытка перепрыгнуть через самого себя может привести к тому, что вы либо получить травму или будете хронически уставать. Забудьте о серьезных нагрузках в первые 1-2 месяца занятий. Для начала вы должны приучить свой организм к тому, что вы регулярно тренируетесь. Затем вы даете своим мышцам окрепнуть, а всему организму привыкнуть к правильно работе с тренажерами и к правильному выполнению упражнений. Лишь после этого постепенно можно наращивать нагрузки. Ваша перетренерованность ни к чему хорошему не приведет.   Вам либо будет необходимо больше времени на восстановление, либо вы будете тренироваться без полного восстановления организма, а это не то, что может  дать желаемый результат. Усталость не позволит вам повышать нагрузки. Вы будете топтаться на месте. Узнайте о том, почему болят мышцы после тренировки.

Ошибка седьмая: вы игнорируете правила личной гигиены. На тренировках  вы потеете. Ваша одежда впитывает ваш пот. Если ее регулярно не стирать, то пахнуть она будет очень не приятно не только для вас, но и для окружающих. Некоторые люди стойчески относятся к своему запаху, игнорируя тем самым других людей. Стирайте свои вещи после каждой интенсивной тренировки, а обувь всегда вынимайте из спортивной сумки и сушите. Кроме этого мы советуем принимать душ и пользоваться индивидуальным полотенцем в зале. Не используйте перед тренировками духи. Лучше всего обзавестись антиперспирантом с нейтральным запахом.

Ошибка восьмая: занятия спортом вы проводите нерегулярно и с большими перерывами. Многие обращают на плачевное состояние своей фигуры большей частью весной, перед купальным сезоном. Именно в этот период в фитнес-клубах замечается прилив посетителей. К сожалению, привести свою фигуру в норму за пару месяцев не очень то удастся. Тем более, если весь год человек не занимался физическими нагрузками. Если вы решили заниматься спортом, то старайтесь посещать спортзал как минимум 2 раза в неделю. Даже если вы не успеваете или не можете пойти в тренажерный зал или на групповые занятия, то элементарная пробежка на беговой дорожке вполне способна держать ваше тело в тонусе. Никогда не откладывайте на завтра,  то, что можно сделать сегодня. Чем больше времени вы уделяете своему здоровью, тем больше оно будет радовать вас потом. Каждый раз, когда вы находитесь в раздумье – идти в зал на тренировку или нет, то вспомните о том, с каких удовлетворением вы каждый раз выходите из зала. Вы довольны собой, вы совершили очередную маленькую победу над собой. Вперед, на тренировку!

Osnovnie-oshibki-na-trenirovkah6

2 Comments

  • Оля

    Для меня восьмая ошибка самая актуальная. Я то регулярно хожу в зал и только только начинаю замечать результаты тренировок, как у меня постепенно пропадает интерес и желание. Либо начинаю ходить реже, либо вообще забрасываю. А потом опять начинаю. И так по кругу. не получается у меня ходить в фитнес-клуб регулярно и постоянно, хотя возможность для этого есть (((

    • Madame

      Оля, все зависит от уровня вашей самоорганизованности и от того насколько желаемы и достижимы ваши цели, которые вы ставите перед собой. Попробуйте поставить для себя более высокие цели, чем те которых вы уже добивались. Также хорошим «толчком» является обнародование ваших целей. Поделитесь ими со своими подругами или мужем. Тогда у вас прибавится стимула достичь их, а не остановиться на половине пути.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.