Как бросить курить и не набрать вес?

Как бросить курить и не набрать вес?

Одним из аргументов против отказа от курения является страх перед возможным набором лишних килограммов. Наверное, никому не надо напоминать о негативных последствиях курения, о них знают не только некурящие люди, но и сами курильщики. Так почему же тогда мужчины или женщины берутся за сигарету, зная о пагубных последствиях? Дело в том, что наркомания – очень сложное психологическое явление, зависимый от никотина человек не имеет достаточной силы воли, а может быть не имеет достаточной мотивации бросить курить, чтобы отказаться от пагубной привычки, кроме того, отказ от вредной зависимости связан с очень неприятными симптомами.

Действие никотина на организм

Никотин действительно имеет некоторое влияние на вид тела и прирост массы. Это связано с тем, что он уменьшает тягу к еде. Поэтому принято считать, что курящие люди немного стройнее. Кроме того, никотин ускоряет работу кишечника, об этом знает каждый, кто курил с утра и чувствовал необходимость посетить туалет. Конечно, среди курильщиков найдётся много людей с избыточным весом, что противоречит гипотезе похудения. Курение повышает уровень кортизола, который изменяет соотношение массы жира к массе мышц. Может быть человек и кажется стройнее, но на самом деле это не так, его тело намного толще, чем кажется на первый взгляд.

Почему происходит увеличение массы тела при отказе от курения?

Чтобы остановить процесс набора веса при отказе от курения, нужно понять, что происходит с организмом. Как правило, тело человека находится в состоянии шока, когда ему не хватает очередной дозы никотина, организм требует «важного» для него вещества. Очищение от токсинов чрезвычайно утомляет, человек чувствует себя опустошенным, раздражительным, не может сосредоточиться. Кроме того, увеличивается аппетит, который ранее душил никотин. Также появляются и другие проблемы, в частности, кашель, сухость в горле, запор и вздутие живота.

Что делать, чтобы не набрать вес во время отказа от курения?

Прежде всего, вы должны пережить первые 2-3 недели. Это самое трудное время, от которого зависит успех борьбы с наркоманией. Важно запастись терпением и мотивацией. Стоит использовать различные психологические трюки, например, просматривать фотографии легких курильщика, подсчитать сумму, которую вы можете сэкономить за год, отказавшись от сигарет. Также вы должны изменить свой рацион. Необходимо обогатить его продуктами с большим содержанием минеральных веществ и витаминов (фрукты, овощи, орехи и т. д.). Все эти компоненты очень важны для организма, так как они необходимы для его регенерации и детоксикации. Важно! В период отказа от сигарет нужно тщательно соблюдать диету, как уже упоминалось, отсутствие очередной дозы никотина в организме усиливает чувство голода. Всякий раз, когда вы захотите курить, выпейте глоток воды, это не только остановит желание взяться за сигарету, но и наполнит организм необходимой жидкостью.

Также рекомендуется повысить физическую активность, заняться спортом. Конечно, вначале вы будете чувствовать слабость, но через некоторое время вы начнёте замечать прирост сил, станете более выносливы. Физические нагрузки ускорят замедленный метаболизм и увеличат выработку гормонов счастья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.